10 tư thế yoga giúp bạn đánh bay sự mệt mỏi hàng ngày

Hiện nay, yoga là một giải pháp lý tưởng giúp giảm lo âu mà không cần dùng thuốc. Chuyên gia Payal Gidwani Tiwari đã giới thiệu 10 thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cho phụ nữ. Một trong số đó là tư thế Padmasana (hoa sen), yêu cầu bạn ngồi thẳng lưng, gác mu bàn chân lên đùi chân kia, giữ tay úp vào nhau và thiền trong chốc lát. Mặc dù có thể gặp khó khăn ban đầu, nhưng với luyện tập và tư duy tích cực, bạn sẽ thực hiện được. Tư thế Ujjay pranayam, cũng bắt đầu từ tư thế hoa sen, giúp bạn hít vào thật chậm, mang lại sự tự do và thanh tịnh cho tâm trí.

Bạn dùng ngón tay cái che lỗ mũi phải, thở ra bằng lỗ mũi trái, rồi đổi bên.

Tư thế Paschimottanasana: Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, cúi gập lưng để giữ ngón chân, giữ chân thẳng. Giữ tư thế 5 giây. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, đau lưng, chuột rút và cải thiện lưu thông máu.

Tư thế Vajrasana: Ngồi thẳng, gập chân về sau, gót chân chạm hông, lòng bàn tay đặt lên đầu gối. Tư thế này tốt cho đau nửa đầu và nên tập sau bữa ăn để cải thiện táo bón.

Tư thế Janusirsasana: Kéo giãn cột sống, vai, gân kheo, kích thích cơ quan bụng, giúp cải thiện tiêu hóa.

Để thực hiện tư thế Janusirsasana, bạn co chân trái, duỗi chân phải, và đưa hai tay lên cao khi hít vào. Sau đó, thở ra và nghiêng sang phải, để tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Giữ chân thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm đầu gối phải để kéo giãn tối đa. Tư thế này giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu, nhức đầu và căng thẳng.

Tư thế Chakrasana: Đứng thẳng, nâng tay phải qua đầu, lòng bàn tay hướng trái, sau đó uốn sang phải để tay phải chạm chân phải. Giữ lưng và đầu gối thẳng, giữ tư thế 5 giây rồi đổi bên. Tư thế này giảm đau lưng, tốt cho khớp chân, tăng dung tích phổi.

Tư thế Pavanmuktasana: Nằm xuống thảm, dồn trọng lực vào lưng.

Nâng cả hai chân lên, gập đầu gối áp sát ngực, từ từ nâng đầu và ôm chân sao cho trán chạm đầu gối. Giữ tư thế 5 giây rồi thả lỏng. Động tác này giúp giảm đầy hơi.

Tư thế Halasana: Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng chân tạo góc 90 độ, dùng lực eo nâng cơ thể để chân chạm sau đầu. Giữ 5 giây rồi trở lại. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, thư giãn mắt và não, đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cột sống và sức mạnh cho lưng, gáy, cổ.

Tư thế Sarvangasana: Tư thế yoga này kéo căng cơ thể ngược lại trọng lực, cải thiện lưu thông máu và kích hoạt toàn bộ cơ bắp.

Để thực hiện tư thế này, làm theo các bước của Halasana cho đến khi chân tạo góc 90 độ với mặt đất. Dùng hai tay giữ eo, đẩy hông lên cho hông và chân thẳng hàng. Giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống.

Đối với tư thế Matsyasana, ngồi ở Padmasana, uốn người ra sau cho lưng chạm sàn mà không nâng đầu gối. Hít sâu, nâng ngực và ngửa cổ, chống đỉnh đầu xuống thảm. Duy trì tư thế và hít thở nhịp nhàng, cố gắng hít vào, hạ xuống và thở ra. Tư thế này giúp kéo căng và kích thích cơ bụng, cổ, cùng tăng cường cơ lưng trên và cổ.

Source: https://afamily.vn/10-tu-the-yoga-giup-ban-xua-tan-met-moi-thuong-ngay-2014120205180982.chn